Yuk, kita melakukan latihan sederhana untuk mengalihkan pikiran atau perasaan yang tidak nyaman. Kita akan mencoba mengarahkan perhatian ke momen saat ini.

Coba perhatikan sekeliling Anda. Pertama, ada benda apa saja yang berwarna biru? Anda dapat menyebutkan satu persatu dalam hati ataupun menuliskannya.

Kedua, ada benda apa saja yang berbentuk kotak/persegi?

Ketiga, perhatikan suara di sekitar Anda. Mungkin ada suara kendaraan di luar ruangan, mungkin ada suara AC atau kipas angin, bahkan mungkin ada suara napas Anda sendiri. Coba sadari dan perhatikan suara-suara tersebut.

Kita bisa mencoba menenangkan diri atau membuat diri merasa lebih nyaman dengan mengandalkan panca indera kita. Berikut adalah contoh aktivitas yang bisa dicoba:

Penglihatan

- Melihat gambar yang disukai lewat buku atau internet

- Melihat pemandangan di sekitar

- Menonton film

Pendengaran

- Mendengarkan atau memainkan musik yang disuka

- Bernyanyi

- Memperhatikan suara-suara yang ada di sekitar

Peraba

- Memakai pakaian yang bahannya nyaman

- Meraba benda yang lembut

- Mandi dengan air panas

Penciuman

- Menyalakan lilin aroma terapi

- Memakai minyak kayu putih

- Mencari benda yang wangi dan menghirup aromanya

Pengecap

- Makan makanan yang disukai

- Minum minuman yang menenangkan, seperti teh panas